La comunitat mèdica i científica està completament d’acord en què un dels grans mals de la societat actual és el sedentarisme. Està considerat com un factor de risc per a desenvolupar moltes malalties, com l’obesitat , problemes cardíacs, problemes mentals.
Però a què es referixen els sanitaris quan parlen de sedentarisme? Aquelles persones que no realitzen cap tipus d’activitat física o solament aquells que passen moltes hores asseguts?
Doncs segons el doctor David Domínguez, especialista del Servici de Medicina Interna de l’hospital Clínic Barcelona el sedentarisme i la inactivitat física són coses diferents.
- “Una persona que passa diverses hores asseguda en el seu treball o veient la televisió i no complix amb les recomanacions mínimes d’activitat física es considera sedentària i físicament inactiva al mateix temps”.
- “Així mateix, és possible que una persona complisca amb les recomanacions d’activitat física setmanal mentre roman durant llargs períodes en postures sedentàries com estar asseguda, tombada o reclinada estant desperta. En este cas, la persona pot ser considerada simultàniament sedentària i físicament activa”, aclarix l’expert.
Lack of movement is a risk factor for many diseases. / DCStudio. FREEPIK
L’especialista posa un exemple: durant una jornada laboral, una persona pot estar assegut enfront de l’ordinador unes 7 hores. I encara que realitze exercici físic 30 minuts al dia cinc dies a la setmana, esta activitat “per si sola no resultaria suficient per a eliminar per complet els efectes negatius del sedentarisme en la salut”.
Els perills del sedentarisme i una baixa activitat física.
[–>
Segons un estudi que va analitzar la relació entre l’activitat física, el temps sedentari i el risc de mort prematura realitzat amb dades de més de 44.000 homes i dones de mitja edat i majors, la combinació d’activitat física i temps sedentari exercix una influència significativa en el risc de mortalitat.
En concret, aquelles persones que realitzaven menys exercici físic tenien més risc de mort. I este risc augmentava encara més en el cas de les persones que, a més, passaven més temps sedentaris.
I encara que és cert que el risc de mort en una persona sedentària s’atenua quan es dedica més temps a l’activitat física, la veritat és que el risc no desapareix per complet. Este estudi va concloure que, per a reduir el risc, es podrien necessitar almenys entre 30 i 40 minuts diaris d’activitat física d’intensitat moderada a alta.
The combination of physical activity and sedentary time affects the risk of death. / FREEPIK
Però no solament és necessari augmentar el temps que dediquem a l’activitat física o la seua intensitat, sinó que hem de combatre el sedentarisme per a reduir el risc de mort realment.
Pautes per a mantindre un estil de vida actiu
[–>
Deixant un costat la necessitat d’incorporar l’activitat física a les nostres rutines diàries, hem de combatre el sedentarisme adoptant un estil de vida actiu.
I en quin consistix açò?
Doncs el doctor Domínguez explica que es tracta de “prendre decisions conscients per a incorporar el moviment en les activitats diàries, com desplaçar-se caminant o amb bicicleta, mantindre’s dempeus, pujar escales o realitzar pauses actives”.
Este tipus de pauses es poden planificar i adaptar a les rutines laborals, domèstiques o escolars de cadascun.
No necessitem dedicar molt de temps ni ens va a suposar un gran esforç, però, a canvi, van a tindre un impacte important en la nostra salut, a curt i a llarg termini.
Simple gestures such as climbing stairs prevent stability. / PRESSFOTO. FREEPIK
Atés que hem aconseguit realitzar estes senzilles pautes hem d’afegir l’activitat física a l’equació.
- L’Organització Mundial de la Salut establix unes recomanacions d’activitat física setmanals, entre 150 i 300 minuts d’activitat física aeròbica d’intensitat moderada o vigorosa per setmana per a tots els adults, incloses les persones que viuen amb afeccions cròniques o discapacitat.
- I una mitjana de 60 minuts al dia per als xiquets i adolescents.
Adoptar hàbits actius en la vida diària contribuïx de manera considerable a mantindre una bona salut tant física com a mental.
Shannon Bailey writes for Hardwood Paroxysm, covering news, politics, business, technology, sport, entertainment, and lifestyle. They focus on clear reporting, current affairs, and stories that matter to readers, providing reliable information in an accessible and engaging way.
