La relació entre nutrició i salut és evident, i el seu impacte en la pell i el cabell no és una excepció. Mantindre una dieta equilibrada i nutritiva pot ser la clau per a preservar la salut capil·lar i evitar la calvicie. Saps com l’alimentació pot influir? Hi ha certs consells farmacèutics i recomanacions que et poden ajudar a per a previndre la pèrdua de cabell.
Mantindre una dieta equilibrada i rica en nutrients essencials és crucial. Has d’integrar aliments rics en proteïnes, ferro, omega-3, zinc i vitamines en la teua dieta diària pot previndre la calvicie i promoure un creixement capil·lar saludable.
Importància de la nutrició per a la salut capil·lar
[–>
El cabell, igual que la pell, necessita nutrients específics per a mantindre’s saludable. La deficiència de certs nutrients pot portar a problemes capil·lars, incloent la caiguda del cabell. La dieta juga un paper crucial en l’enfortiment dels fol·licles pilosos i en la promoció del creixement saludable del cabell.
Nutrients essencials per al cabell
[–>
- Proteïnes: El cabell està compost principalment de queratina, una proteïna. Consumir suficients proteïnes és vital per a la producció i el manteniment del cabell. Inclou en la teua dieta carns magres, peix, ous, llegums i productes làctics.
- Ferro: La deficiència de ferro és una causa comuna de pèrdua de cabell. El ferro ajuda a transportar oxigen als fol·licles pilosos, promovent el seu creixement. Fonts riques en ferro inclouen carns roges, espinacs, llentilles i tofu.
- Omega-3: Estos àcids grassos essencials mantenen el cabell hidratat i enfortit. Els àcids grassos omega-3 es troben en peixos grassos com el salmó, les nous i les llavors de lli.
- Zinc: Este mineral és essencial per a la reparació del teixit capil·lar i per a mantindre les glàndules sebáceas al voltant dels fol·licles en bon estat. Els aliments rics en zinc inclouen ostres, carn de cap de bestiar, espinacs i llavors de carabassa.
Protein-rich foods. / SD
- Vitamines del Complex B: La biotina, o vitamina B7, és crucial per al creixement del cabell. També, les vitamines B6 i B12 són importants per a la producció de glòbuls rojos, que transporten oxigen i nutrients al cuiro cabellut i els fol·licles pilosos. Els ous, els cereals integrals i les verdures de fulla verda són excel·lents fonts d’estes vitamines.
- Vitamina I: Esta vitamina antioxidant millora la circulació sanguínia en el cuiro cabellut, promovent un creixement saludable del cabell. Pots trobar vitamina I en nous, llavors, espinacs i alvocats.
Consells farmacèutics per a la salut capil·lar
[–>
Els farmacèutics poden oferir consells valuosos per a mantindre la salut del cabell i previndre la calvicie. Ací hi ha algunes recomanacions:
- Suplements nutricionals: En casos on la dieta no proporciona suficients nutrients essencials, els suplements poden ser beneficiosos. Els multivitamínicos específics per al cabell que contenen biotina, zinc, ferro i vitamines del complex B poden recolzar el creixement capil·lar.
- Productes tòpics: Existixen xampús i tractaments tòpics que contenen ingredients com minoxidil, conegut per la seua eficàcia en la promoció del creixement del cabell i en la prevenció de la pèrdua capil·lar.
- Hàbits d’higiene: Mantindre una bona higiene capil·lar és fonamental. Llavar-se el cabell regularment amb productes adequats i evitar l’ús excessiu de ferramentes de calor pot previndre el dany capil·lar.
- Consulta mèdica: Si la pèrdua de cabell és significativa, és important consultar a un dermatólogo o tricólogo. Ells poden diagnosticar qualsevol condició subjacent i recomanar tractaments específics.
Aliments recomanats per a previndre la calvicie
[–>
Per a mantindre un cabell sa i fort, ací tens una llista d’aliments que hauries d’incloure en la teua dieta:
- Peix gras: El salmó, el cavalla i les sardines són rics en àcids grassos omega-3, que nodrixen el cabell i promouen el seu creixement.
- Ous: Són una excel·lent font de proteïnes i biotina, tots dos essencials per a la salut del cabell.
- Espinacs i verdures de fulla verda: Riques en ferro, vitamina A i C, i folato, estos nutrients ajuden a mantindre els fol·licles pilosos saludables.
- Fruita seca i llavors: Ametles, nous i llavors de lli són riques en vitamina I, zinc i àcids grassos omega-3.
- Alvocats: Carregats de vitamina I i àcids grassos saludables, els alvocats nodrixen el cabell i milloren la seua elasticitat.
[–>
Avocado, a superfood / Pixabay
- Llentilles: Riques en proteïnes, ferro, zinc i biotina, les llentilles són una excel·lent opció per a enfortir el cabell.
- Iogurt Grec: Este aliment proporciona proteïnes i vitamina B5, que ajuden a mantindre el cabell sa i fort.
- Fruites Riques en Vitamina C: Les maduixes, els pimentons i els cítrics ajuden en la producció de col·làgen i en l’absorció de ferro, tots dos crucials per al creixement del cabell.
“Infuriatingly humble social media buff. Twitter advocate. Writer. Internet nerd.”
