La pell és l’òrgan més gran del cos humà i reflectix la nostra salut interna i externa. L’aparició d’arrugues és una preocupació comuna, però sabies que la teua dieta juga un paper crucial en la salut de la teua pell?
El pas del temps és inevitable en tots els sentits, però amb l’avanç de la ciència s’han descobert diverses maneres de ‘parar-ho’ o, almenys, retardar-ho. Parlem, en esta ocasió, de la pell, en concret, de l’aparició de les odioses arrugues. Solen aparéixer a partir dels 30 anys, encara que dependrà, en gran part, dels varis factors. Més enllà dels tractaments cosmètics i les cremes ‘miraculoses’, la clau està en l’alimentació. Diversos estudis i experts coincidixen que el que posem en el nostre plat pot influir significativament en la salut i aparença de la nostra pell, especialment en la batalla contra les arrugues i els signes de l’envelliment . L’alimentació, per si sola, no evitarà l’aparició de les arrugues però sí ajudarà.
El sucre: un enemic silenciós de la pell
[–>
El consum excessiu de sucre és un dels principals factors que contribuïxen a l’envelliment prematur de la pell. Quan consumes aliments rics en sucres refinats, com a dolços, pastissos, refrescs i aliments processats, es produïx un procés anomenat glicación. Durant la glicación, els sucres s’unixen a les proteïnes en el teu cos, formant compostos nocius coneguts com a productes finals de glicación avançada (AGE, per les seues sigles en anglés). Estos AGEs danyen el col·làgen i l’elastina de la pell, la qual cosa conduïx a la formació d’arrugues i la pèrdua d’elasticitat.
Per a combatre este enemic silenciós, és important reduir el consum de sucre refinat i optar per fonts de carbohidrats més saludables, com a fruites, verdures i grans sencers. Estos aliments proporcionen sucres naturals juntament amb vitamines, minerals i antioxidants que beneficien a la pell.
Besides creams, nutrition is essential for skin care. / SD
Nutrients clau per a una pell radiant
[–>
- Vitamina C: Esta vitamina és essencial per a la producció de col·làgen, una proteïna que manté la pell ferma i elàstica. Les fruites cítriques com a taronges, llimes i kiwis, així com les verdures de fulla verda, són excel·lents fonts de vitamina C.
- Vitamina I: Com a antioxidant, la vitamina I protegix la pell del dany causat pels radicals lliures. Es troba en aliments com a ametles, llavors de girasol, espinacs i alvocats.
- Betacarotenos: Els betacarotenos es convertixen en vitamina A en el cos, la qual cosa ajuda a mantindre la pell suau i saludable. Troba’ls en carlotes, batatas, carabasses i espinacs.
- Àcids grassos omega-3: Estos àcids grassos ajuden a mantindre la pell hidratada i flexible. Peixos grassos com el salmó, les sardines i les llavors de lli són bones fonts d’omega-3.
- Zinc: El zinc és crucial per a la reparació de teixits i la producció de col·làgen. Les ostres, la carn de cap de bestiar magre, les llavors de carabassa i els cigrons són excel·lents fonts de zinc.
Incorporar estos nutrients clau en la teua dieta diària t’ajudarà a mantindre una pell radiant i previndre la formació d’arrugues.
Hàbits per a cuidar la pell en totes les edats
[–>
A més d’una dieta saludable, existixen hàbits que pots adoptar per a cuidar la teua pell al llarg dels anys:
[–>
- Protecció solar: L’exposició excessiva al sol pot causar dany en la pell, com a arrugues, taques i envelliment prematur. Usa protector solar tots els dies, fins i tot en dies ennuvolats, i busca l’ombra en les hores de major intensitat solar.
- Hidratació: Mantín la teua pell hidratada bevent suficient aigua i utilitzant cremes hidratantes. La pell ben hidratada és més elàstica i resistent a la formació d’arrugues.
- Neteja adequada: Neteja la teua pell suaument al matí i a la nit per a eliminar l’excés de greix, brutícia i cèl·lules mortes. Utilitza productes suaus que no irriten la pell.
- No fumar: El tabac danya la pell en reduir el flux sanguini i d’oxigen, la qual cosa conduïx a la formació d’arrugues prematures i una pell opaca.
- Descans adequat: Dormir prou és crucial per a la salut de la pell. Durant el somni, la pell es repara i regenera, per la qual cosa és important dormir almenys 7-8 hores cada nit.
- Estrés: L’estrés crònic pot afectar negativament la pell, causant inflamació i accelerant l’envelliment. Practica tècniques de maneig de l’estrés com la meditació, el ioga o simplement prendre’t un temps per a relaxar-te.
[–>
“Infuriatingly humble social media buff. Twitter advocate. Writer. Internet nerd.”
